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好好休息:心不累、身体不疲惫、大脑不报废的好眠人生实践法

好好休息:心不累、身体不疲惫、大脑不报废的好眠人生实践法

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天下杂志
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ISBN:9789863989660
作者: 蔡宇哲, 蔡佳璇
出版社:天下杂志

【内容简介】

哇赛心理学 X 睡眠脑科学
献给认真工作、努力生活的你——
摆脱身心过劳、改善生活作息、清除脑内垃圾,
找回动静平衡、精神饱满的每一天。

  每一天,请允许自己好好休息。
  休息和睡眠,并不是工作完成后的次要,而是最重要的身心修复过程。

  我们经常看到这样的一群人:
  他们聪明而勤奋,从年轻时就全心投入工作,追求更出色的表现。
  认真负责、努力不懈,让他们迅速获得职场升迁,但生活也变得更加繁忙。
  对于熬夜和加班,他们早已习以为常,至于放松、休息、好好的睡一觉……
  那都是在业绩目标达成之后、时间允许之下才会被考虑的选项。
  然而,随着年龄增长,他们发现——
  体力早已无法像年轻时那样,熬夜过后也很难用补眠来回复精神;
  白天觉得莫名地疲惫,晚上却总是睡不好,甚至睡得再多还是累。
  这本书,是给总是疲惫、却未必知道自己在累什麽的你:
  其实你并不是真的累!而是被现代社会的快速步调、紧绷的人际关係、压抑的真实感受……
  各种生活中的「情绪劳动」绑架得心力交瘁。此时最需要的是,为自己练习好好地完全休息。
  超人气Podcast节目《哇赛心理学》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇临床心理师,沿袭他们理性中带有温暖、疗癒中带点知识的讲解方式,以脑科学实证研究及生活应用练习带你了解:

  ● 完全休息要从白天的微休息/休息开始,再加上夜晚的慢波睡眠
  ● 睡眠不只是深层休息,更是每天清除大脑内垃圾的「洗脑」过程
  ● 睡前喝牛奶、红酒真能助眠?脑科学研究帮你釐清坊间常见说法
  ● 针对上班族、夜猫族、高敏型、50+大人的睡眠溷合型桉例拆解

  |应用练习推荐|睡眠9宫格找对失眠成因、2方法拿回睡眠主控权、作者亲录的「睡前有效减压」引导音档及影片。每天帮你的大脑重开机,确实恢复心力、体力和脑力,找回动静平衡、更有弹性的自己。

本书特色

  ● 以浅白易懂的方式,「科普」脑科学和心理学实证研究,详解身心疲惫的成因、生理机制及解方
  ● 章末附有生活应用练习及作者亲录的正念引导音频及视频,帮助你找到最适合自己的休息方式
  ● 拆解高压上班族、日夜颠倒的夜猫族、更年期后50+等各群族溷合型桉例,提供有效解决方桉