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大步走,不失智!

大步走,不失智!

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ISBN:9789864895229
作者:谷口优
出版社:漫游者文化

【内容简介】
预防失智症的最新研究!短短五公分的“步幅革命”
迎向不失智的长寿人生,祕诀就在于大步走路
现在开始大步走,你的今天比昨天年轻!
  
  ▌写给“想要活久一点,但不想失智”的你
  人人都希望健康长寿。光是“长寿”还不够,“健康”是绝对必要的条件。否则,如果始终卧病在床,或是罹患失智症必须有人照顾,长寿也没有意义。

  以下几种人请注意:
  □走路身体很紧绷的人
  □拖著脚走路的人
  □走路步伐很小的人

  →日本老年医学专家研究发现:“步伐小的人,认知功能衰退的风险可达3倍以上!”
  步伐变小,也是脑中某处的迴路堵塞所导致。但是,只要你努力迈大步,脑就会为了实践这点,创造出新的迴路。

  ▌重点不是走路速度,而是步伐大小(步幅)
  研究发现,步调快慢与“认知功能衰退”看不出因果关係。要确认脑是否健康,最重要的是“步幅能否扩大”。最新研究指出,“步幅不稳定的人”表示认知功能有问题,且“脑部异常”造成步幅变窄,是不可颠覆的事实。因此,只要你能够刻意跨大步走路,就证明你的脑能够正常发挥功能。
  →只要步伐比现在大一点,罹患失智症的风险就会减半。

  ▌大步走的好处,不可不知
  ●刺激神经迴路
  ●找回肌肉活力
  ●提升心肺功能
  ●使血管有弹性
  ●预防老年痴呆
  ●让心情变开朗
  走路的好处,大步走都有,但“步伐大”,才是健康长寿、预防失智的关键!

  ▌简单跨大步,足以改变你的人生
  跨大步伐的走路方法看似简单,却大有学问。如果你的腰腿无力、脑部不协调、无法保持平衡,请自我训练持续大步走,你将体验到:
  ○大步走路,姿势会变好。
  ○视线变高,手臂会确实摆动,脚尖也会跟著朝上,整个人看起来更有精神!
  ○全身的肌肉比过去更活跃,运动量大幅增加。
  ○全身的血液循环会变好!
  ○因为脑和脚之间的资讯交换变得频繁,为了处理这些资讯,大脑会更加活化。

  ▌“步幅”要多宽,才算理想?
  “步幅”是指一脚的脚跟到另一脚脚跟的距离。不分男女,任何人都适用的步幅目标是65公分。即使你没有做到这个数字,也不用悲观,只要步伐能够比现在大一点,多1~3公分就是进步,表示你有机会愈走愈好、愈走愈大步!
  →日本一万名银髮族的实验发现:“步幅65公分”是决定健康长寿的关键。

  ▌开始大步走,预防失智提早上门
  是否会得失智症,与你现在几岁无关,越年轻就开始训练腰腿越有利!
  ★年轻人现在就开始大步走,没有所谓太早的问题。
  ★高龄者现在就开始大步走,也没有什么太晚的问题。
  就算没有器材、没有钱、没有时间也能办到。
  利用通勤或购物时,稍微跨大步伐走路,这样就足够了。
  抬头挺胸、跨大步走路,一下子就会看起来年轻了十岁,而且真的会很有精神。还能预防失智症,得到健康长寿,是最棒的收穫!
  →步幅只要增加5公分就能够回春5岁,增加10公分就能够年轻10岁。