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焦虑新解:区分“假焦虑”、“真焦虑”,瞭解并克服身体的恐惧反应

焦虑新解:区分“假焦虑”、“真焦虑”,瞭解并克服身体的恐惧反应

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悦知文化
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ISBN:9789865102517
作者:艾伦・沃拉
出版社:悦知文化

【内容简介】
  大多数的人都以为焦虑是过度紧张所引发的生理反应,
  必须透过药物抑制大脑的讯号传递,进而得到解决;
  但精神科医师沃拉指出,
  焦虑比起过去所知,更容易预防甚至改善。
  只要探索在你身体和生活中的细微失衡之处,
  就有机会避免不必要的压力反应,将焦虑半路拦下。
  
  ★ 焦虑不只存在你的大脑,更有可能来自身体。
  营养失调、睡眠障碍、现代工作、人际关係,甚至科技使用习惯,
  都可能让身体备感压力,
  当生理影响心理,我们就会感到焦虑。
  反过来,也可以藉由改变作息、调整饮食等方式,
  让焦虑获得控制。

  ★ 视焦虑为“探究的开始”,而非“破碎的状态”。
  沃拉医师身为执业超过十年的精神科医师,
  重视身、心、灵全方位的平衡,
  以功能医学角度重新诠释,
  提出焦虑分为来自身体反应的“假焦虑”,与来自内心的“真焦虑”。
  书中说明日常可操作的简易方法,
  帮助读者以非药物的方式挥别假焦虑、面对真焦虑,
  进而恢复身体的正常机能,迈向更宽广的人生。

  ★ 来看看假焦虑盘点清单!
  我很焦虑,而且不确定原因为何。我是否……
  □ 飢饿?►去吃点东西
  □ 低血糖或是有某些体内化学物质低落的状况?►刚刚是不是吃了甜的、加工的、含有食用色素或防腐剂的东西?去吃些点心,下次记得要认真选择不同的食物
  □ 咖啡因过量?►这样的紧张焦虑,或许是对咖啡因敏感,明天少喝点咖啡吧!
  □ 咖啡因不足?►今天喝的咖啡比平常少,要以维持每日一致的咖啡因摄取量为目标。
  □ 疲倦?►去小睡一会儿,今晚优先考虑早点上床睡觉。
  □ 脱水?►去喝点水。
  □ 觉得懒散?►去外头走走,或是跳个舞吧!
  □ 情绪失调?►我是不是沉迷于网路或社群媒体?跳个舞或出门晃晃,重设一下神经系统。
  □ 喝醉了或宿醉?►记住这个,未来在面对酒精时,请做出正确的选择。
  □ 需要服用一剂精神科药物?►血液中的药物水平正好处于最低点,该吃药了。