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高质量睡眠法

高质量睡眠法

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中信出版集团
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ISBN:9787521736731
作者:拉斐尔·佩拉约(Rafael Pelayo)
出版社:中信出版集团

【内容简介】
你是否存在以下睡眠问题?
#入睡困难,半个小时甚至三四个小时都无法入睡
# 睡眠时间明显缩短,缺乏充足的睡眠
#入睡后容易惊醒,晚上不间断多次清醒
# 学习或工作时没精神,注意力不集中,记忆力减退,严重影响工作及学习
# 情绪波动较大,容易出现烦躁、紧张、焦虑、心率加快、头疼等症状

人的一生中,有1/3的时间都在睡觉。但《2021年运动与睡眠白皮书》显示,目前我国有3亿多人存在睡眠障碍。根据世卫组织统计,中国成年人失眠率接近40%,比全球平均水平高出11.2%。

睡眠问题若是长时间得不到解决,将对人体生理机能造成严重影响,如焦虑紧张、烦躁冲动,记忆力减退,注意力不集中等。更糟的是,长时间缺乏充足睡眠还会导致免疫力下降,心血管疾病、癌症等患病概率大大增加,甚至损伤大脑功能。由此可见,睡眠障碍会严重影响我们的身体健康、工作效率和生活质量。