好好休息：心不累、身体不疲劳、大脑不废的好睡眠实践人生法

国际书号：9789863989660
作者：蔡宇哲、蔡佳璇
出版社：天下杂志

【内容简介】

哇赛心理学X睡眠脑科学献给认真工作、努力生活的你——
缓解身体劳累、改善生活作息、清除脑内垃圾，
寻找恢复动静平衡、精神饱满的每一天。

每天，请让自己好好休息。
休息和睡眠，不是工作完成后的次要，而是最重要的身体修复过程。

我们经常看到这样一群人：
他们聪明而勤奋，从年轻时就全心投入工作，追求更出色的表现。
认真负责、努力不懈，让他们迅速获得了工作岗位的升迁，但生活也变得更加忙碌。
为了熬夜和加班，他们不断地习以为常，直至放松、休息、好好的睡眠一觉……
那都是允许在业绩目标完成之后、时间之后才会被考虑的选项。
然而，随着年龄的增长，他们发现——
体力无法像年轻时那样，熬夜过后也很难用补眠来回复精神；
白天觉得莫名地失眠，晚上却总是睡不好，甚至睡得再多还是累。
这本书，是送给总是疲惫、却无法知道自己累了什么的你：
其实你不是真的累！而是被现代社会的快速节奏调节、紧张的紧张、焦虑的真实感受……
各种生活中的「情绪劳作」揪得心力交瘁。此时最需要的是，为自己好好锻炼地充分休息。
超人气播客节目《哇赛心理学》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇临床心理师，沿着他们的理性中带着温暖、疗愈中带点知识的讲解方式，以脑科学相关研究及生活应用练习带你了解：

● 休息要从白天的微休息／休息开始，再加上晚上的慢波睡眠 ● 完全睡眠不只是深度休息，更要每天清除大脑内垃圾的「洗脑」过程 ● 睡前喝牛奶、喝牛奶助眠脑科学研究答案厘清坊常见假设 ●针对上班族、夜猫族、高敏型、50+大人的睡眠溷合型桉例拆解

｜应用练习推荐｜睡眠9宫格寻找对睡眠成因、2种方法拿回睡眠主控权、作者亲录的「睡前有效减压」引导音档影片。每天按摩的大脑重及启动，确实恢复心力、体力和脑力，寻找回动静平衡、增加弹性的自己。

本书特色

● 以浅白易懂的方式，「科普」脑科学和心理学倾向研究，详解身体的成因、生理机制及解方 ● 章末附有生活应用练习及作者亲录的正念引导音频及视频，帮助你找到最适合自己的休息方式 ●拆解高压上班族、日夜涨倒的夜猫族、更年期后50+等各族族溷合型桉例，提供有效解决方法