松绑情绪内耗的转念练习：哈佛医师教你逆转焦虑惯习，停止内心纠结的解忧处方笺

ISBN：9786267624449
作者：内田舞
出版社：乐金文化

出版日期：2025/11/14

【内容简介】

　　彻夜失眠 × 提不起劲 × 坐立不安 × 社交障碍 × 表现失常 × 理智断线

　　明明心里没有恶意，却总是冲动说出伤人的话……
　　那些看似没来由的焦躁、不安、恐惧，
　　其实都可以透过大脑可塑性，
　　运用一套经科学实证的转念练习，找回属于自己的内在平静。

　　▍不emo、不讨好、不委屈的心灵自救方案

　　「别对每件事都有反应。」
　　「凡事看开一点，别动不动就自责。」

　　说是这么说，但事情可没有这么简单。
　　我们总会不由自主地在各式各样的场面感到烦恼害怕，于是思考或行为便会受到负面情感的控制。像是要在众人面前演讲、运动比赛、重要的考试等场合，愈是　希望有优异表现，愈容易心慌意乱。

　　哈佛医学教授暨脑神经科学家内田舞深知情绪压力对身心的破坏力，他认为大脑具有非常大的可塑性，若能进一步地利用这个特性，运用「情绪」「想法」「行为」三面向，反覆练习有效将负面心情调整为正向思维的转念方法，人生将从此变得踏实与笃定。

　　转念不是逼自己强颜欢笑，强迫自己否定内心的痛苦与悲伤，而是坦诚地觉察、接受、面对。

　　每当情绪风暴来袭，你会知道怎么用更体贴的方式善待自己，也善待他人。

好评推荐

　　王意中｜王意中心理治疗所所长、临床心理师
　　陈志恒｜咨商心理师、畅销作家
　　赵逸帆｜亲职讲师与作家
　　蔡宜芳｜咨商心理师
　　苏益贤｜临床心理师

　　任何情绪都很自然，需要被接纳。然而，想法不见得合理。情绪表达的方式，不见得被允许。当中，想法成为重要的关键。当我们有机会调整自己的认知，重新评估，以合理的方式来看待，许多的事物将为自己唤来不同的意义。──王意中，王意中心理治疗所所长、临床心理师

　　你可以滑掉很无聊、文字很枯燥的影音和文章，但你千万不要把你的心静音了，它需要被听见、被理解，如果觉得自己活得很辛苦、负面情绪常常笼罩，这本书会松绑你的心，慢慢帮助找回平静的心灵！──赵逸帆，亲职讲师与作家