大步走，不失智！

国际书号：9789864895229
作者：谷口优
出版社：漫游者文化

【内容简介】
预防失智症的最新研究！短短五公分的“步幅革命”
迎向不失智的长寿人生，秘诀就在于大步行走现在开始大步走，你的今天比昨天年轻！

▌写给“想要活久一点，但不想失智”的你人人都希望健康长寿。光是“长寿”还不够，“健康”是绝对必要的条件。否则，如果总是卧病在床，或是罹患失智症必须有人照顾，长寿也没意义。

以下人士注册：
□行走身体很紧绷的人 □拖着脚步行走的人 □行走脚步很小的人

→日本老年医学专家研究发现：“对小个子来说，认知功能基础设施的风险高达3倍以上！”
按钮变小，也是脑中某处的回路堵塞所导致的。但是，只要你努力迈大步，脑就会为了实践这一点，创造出新的回路。

▌重点不是行走速度，而是按钮大小（步幅）
研究发现，步调快慢与“功能认知不足”看不出因果关系。要确认大脑是否健康，最重要的是“步幅能否扩大”。最新研究指出，“步幅不稳定的人”表示认可知功能有问题，且“脑部异常”造成步幅变窄，是不可替代的事实。因此，只要你能够刻意跨大步行走，就证明你的大脑能够发挥正常功能。
→只要波动比现在大一点，发生患失智症的风险就会减半。

▌大步走的好处，不可不知 ●刺激神经回路 ●找回走动活力 ●提升心肺功能 ●使血管有弹性 ●预防老年痴呆 ●让情绪变开朗走路的好处，大步走都有，但“动作大” ”，才是健康长寿、预防失智的关键！

▌简单跨大步，询问改变你的人生跨大步的行走方法很简单，却大有学问。如果你的腰腿无力、脑部不协调、无法平衡保持，请自我训练持续大步走，您将体验到：
○大步行走，姿势会变好。
○视线变高，手臂确实会移动，脚尖基因跟着朝上，整个人看起来更有精神！
○全身的运动量比过去更加活跃，运动量大幅增加。
○全身的血液循环会变好！
○因为大脑和脚部之间的信息交换变得紧密，为了处理这些信息，大脑会更加活跃。

▌“步幅”要多宽，才算理想？
“步幅”是指一脚的脚跟到另一脚脚跟的距离。不分男女，任何人都适用的步幅目标是65公分。即使你没有做到这个数字，也不用悲观，只要按就能比现在大一点，多1～3公分就是进步，表示你有机会愈走愈好、愈走愈大步！
→日本一个银发族的实验发现：“步幅65公分”是决定健康长寿的关键。

▌开始大步走，预防失智提早上门是否会得失智症，与你现在几岁无关，越年轻就开始训练腰腿越有利！
★现在年轻人就开始大步走，没有所谓太早的问题。
★高龄者现在就开始大步走，也没有什么太晚的问题。
即使没有装备、没有钱、没有时间也能办到。
利用通勤或购物时，稍微跨一下大按钮行走，这样就足够了。
抬头挺胸、跨大步行走，一下子就会看起来年轻了十岁，而且真的会很有精神。还能预防失智症，获得健康长寿，是最好的收获！
→步幅只要增加5公分就能够回春5岁，增加10公分就能够年轻10岁。