生气刚刚好：与愤怒共处的正念练习

国际标准书号：9789862590744
作者：藤井英雄出版社：世潮

【内容简介】
▌你快气炸了吗？！
同事爱碎念、老板处处刁难、孩子闹不停、同事犯错蠢……

‧为什么不符合我的立场？
‧为什么不懂我想表达的意思？
‧为什么一直采我地雷？不是把我当一回事吗？
‧为什么事情都不如意？

这种情况下，「气死了！气死了！」的念头迅速在心里滋长扩散……如果持续想不开，自然会沦为一座情绪化的活火山，让身心灵酿成巨灾──变得更直情绪很性、口气强硬、不窒闷不甘心、掀起冷战等。挥之不去的愤怒情绪不仅让自己气到内伤，还会很大程度上影响其他人，无法建立良好的沟通。

日本正念冥想资历25年专家、资深精神科医师教导我们，
只要运用「正念」，就可以不生气。
一天十、秒进行简单三步骤，就能实际达到效果！
弟弟、弟弟、委屈、不平、不满、不愉快、仇恨等，都是能控制的。

▌正念的要领，就是「觉察一下」
凝视当下内心最真实的情感，心潮澎湃：「原来是这样想的」「原来有这种感觉」的想法，分析分析思考或消极情绪，你会发现，到底发怒的自己慢慢冷静。

【10秒正念的6大妙用】：
★觉察「为什么会愤怒？」找到愤怒的源头 ★随心掌控情绪，改善怒气冲冲的情绪 ★不落入负面情绪连锁反应，自我肯定感 ★勇于吐露真心话，获得对方理解 ★表演同理心、听众聆听对方话语，为感情增温 ★搭起正向沟通的桥梁，可以改变丰富的内容

本书将促进线索探寻隐藏叛逆、暴冲、发神经等表象下，那颗悲伤、寻找恐惧的心，试着感知它、了解它、释放它，从而挥别情绪暗影、找回好心情～