静心冥想的练习【熟知经典版】：28天在家自修的正念课程(附冥想导上音档)

国际书号：9789865401948
作者：雪伦．萨尔兹堡 Sharon Salzberg
出版社：橡树文化

【内容简介】

建立冥想习惯的最佳入门书只要会呼吸，你就可以静心冥想！

★《纽约时报》排行榜流行书，亚马逊评价5颗星 ★「正念减压」创始人乔‧卡巴金博士，热情推荐 ★搭配线上音档：中英双语，共18个冥想，总长约129分钟

美国正念权威师资，逾30年教学经验浓缩成28天自修课程每天20分钟，连续4周，开启超越理解的平静与快乐

过去15年，全球脑神经科学家再次证实，静心冥想有助：
◎放松 ◎消除紧张压力 ◎改善分心、强化精神 ◎开发创意及学习能力 ◎降低血压 ◎缓解慢性疼痛 ◎抑制脑部老化 ◎耐心与慈悲心

第一周全神贯注：练习冥想呼吸和重头开始的艺术〔冥想操1〕核心静心：呼吸〔冥想操2〕段落静心〔冥想3〕放掉念头的静心〔冥想操4〕随时可做的迷你静心

第二周正念和身体：放掉包袱〔冥想操5〕身体扫描静心〔冥想操6〕行走静心〔冥想操7〕身体感觉静心〔冥想操8〕日常活动静心〔冥想操9〕喝茶静心

第三周正念和情绪：处理想法和感觉〔冥想操10〕情绪静心〔冥想操11〕召唤痛苦情绪的静心〔思考操12〕正面情绪静心〔冥想操13〕思考静心

第四周慈爱真正：培养慈悲心并获得快乐〔冥想操14〕核心静心：慈爱
〔冥想15〕情绪或身体受损时做的慈爱静心〔冥想16〕给看护者的慈爱静心〔冥想17〕看到优点的静心〔冥想18〕安抚内在批评的静心〔冥想19〕行走时的慈爱静心〔冥想20〕慈爱圈静心

你常为明天忧虑，忘记了要点吗？你容易失眠、紧张、忧郁、焦躁不安吗？神经科学家和心理学家已经证实，大脑对于外界在事件中的经验感受可以突破训练而不断重组更新。静心冥想就是这种「换脑子」的方法之一。

静心冥想没有任何条件限制，不受任何宗教信仰的限制，人人都可以在生活中践行。只要持之以恒，你的人生可能会重新审视，变得更柔软、增加基础、更平静、更清明和更平衡。你在练习冥想的过程中可能会发生的问题或疑惑，本书都有提供的解答。

本书共分为两个部分，第一部分理论篇，先从科学研究的角度，提出静心冥想的好处及依次科学根据；第二部分实践篇，则有为期28天的正念静心课程，共有20个冥想操，每天只需花20分钟跟着教程的练习步骤，就可以重新拾起身心平静。

本书随附的静心冥想练习音档，收录了雪伦．萨尔兹堡亲口录制的冥想操导引练习。在阅读本书作者的说明文字后，你感知闭起眼睛来一对，跟随雪伦老师的声音，实际上是冥想操。这就像雪伦老师为你量身定制的一门课程。