多巴胺国度实践篇：在纵慾年代找到身心平衡的实务指南

ISBN：9786267195925
作者：安娜‧兰布克医师（Dr. Anna Lembke）
出版社：经济新潮社

【内容简介】

防止成瘾，从自己做起，
我们就能让这整个世界焕然一新。

预估到了2040年，日常的休閒时间在美国会达到7.2小时，工作时数则会仅剩3.8小时。人类生活的更富足、更新奇，需要更强的刺激才有快感。换句话说，就是人们会比现在更容易上瘾。
我们活在一个基本生存需求获得充分满足的时代，用在食、衣、住、行、育、乐的可支配所得、下班后的休閒时间都是如此。
然而，生活过度富足本身就是一种压力源，导致人们成瘾、忧鬱、焦虑和自杀的比率上升。各种调查报告都告诉我们，人类比起叁十年前，更不快乐、更忧鬱，也更焦虑。令人费解的是，一个国家愈是富有，心理健康治疗愈是普及，国民就愈不快乐、忧鬱和焦虑。

本书作者兰布克医师将这个现象称为「富足的矛盾」（Plenty Paradox），生活过度丰足让人们持续暴露在唾手可得的快感之中，导致大脑发生了改变。
她提醒我们，当我们在做喜欢的事情的时候，像是追剧、滑手机、打电玩，大脑会释出少量的多巴胺这种奖励的神经传导物质，让我们感觉到「爽」。
但是，神经科学发现在大脑裡，「爽」和「痛」是在同一个区域处理。大脑非常努力地想要维持「爽」和「痛」的平衡。一旦这个翘翘板偏向了某一边，我们的大脑就会设法倒向另一边，试图恢复翘翘板的平衡。

DOPAMINE是多巴胺的英文，也是一组英文字首缩写，书中的每一章都对应DOPANINE裡一个不同的字母，它们分别是：
Data（资料）、Objectives（目的）、Problems（问题）、Abstinence and Asceticism（禁慾和苦行）、Mindfulness（正念）、Insight (and Radical Honesty)（病识感［和彻底的诚实］）、Next Steps（下一步），和Experiment（实验）。

本书希望提供「爽痛平衡」的资源，让每个人都可以从自己做起，协助所有人在这个爽痛拉锯环境中，找出自己的一条路。兰布克医师建议阅读本书的顺序是：

    1.第一到第四章读完并做完所有练习，然后再进行第四章中介绍的多巴胺斋戒；
    2.在多巴胺斋戒期间，读完第五和第六章；
    3.在多巴胺斋戒的尾声，读完第七章和第八章。

她建议读者，这本实践篇的任何一个部分，都没有你必须要去完成的特定时间线，你完全可以自己决定自己的速度。做习题的时候，把东西写到你自己看得懂就好。不必用清晰的笔迹写出完整的句子、一丝不苟的文法。真正重要的是，自己和书中的观念有所互动，并设法组织出一个条理够连贯的回应来贯穿整本书。
开始吧！我们没时间浪费了。你的生命，还在等着我们整顿呢。