好好生活的一天：只要比昨天更好一点，就可以了。找回自我肯定的内在力量，学会在意自己就好的68个练习【新装出发版】

ISBN：9786267680803
作者:  中岛辉
出版社：幸福文化

出版日期：10/09/2025

【内容简介】

★系列作销售 突破700,000本★

日本最懂得让你「喜欢自己」的心理咨商师，
一本「连喜欢的事情都提不起劲」的时候该看的书。

☆★☆‧─‧☆★☆‧─‧☆★☆

察觉「不太对劲」的内心求救讯号，
学会不内耗也不比较的转念思考，设下界限的自我照护练习。

　　「自我肯定」，其实就是认同「做自己就好」！原谅自己的缺点和错误，接受自己原本的样貌，坦然地欣赏他人而非与之比较。

　　中岛辉心理咨商师发现，在日常生活中累积的负面状态和情绪，如果置之不理，便会影响自我认同，想法和作为渐渐消极，形成恶性循环；在充满压力的现今社会，这些乍看没什么的小事，会渐渐压垮你的情绪，忘记自己不需要和任何人比较。

　　书中提出了68个日常生活中提高自我肯定感的练习，建立脱离负面情绪的力量，学习清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照护提案。

　　◆结合脑科学原理，让今天变成好日子的实作提案──
　　（1）清理不安情绪的转念思考练习。
　　→不要否定负面心情的产生，接受之后，停止责怪、贬低自己。
　　（2）提升自信的心理强化练习。
　　→从小事情开始累积成就感，认知到「其实，我很棒」！
　　（3）拒绝有毒的人际关系，脱离容易受伤的相处模式。
　　→不要勉强和「不合拍」的人相处，先妥善处理自己的情绪。
　　（4）修复疲惫身心的日常保养。
　　→对这么努力的自己，更好一点！不仅打理外表和放松，维持健康也是善待自己的方式。
　　（5）打造满足感的快乐生活提案。
　　→除了怀抱感谢与赞美他人的能量，也要重视自我的感受。
　　（6）立刻提升正能量的12个习惯养成。
　　→利用生理和心理机制，建立每日重设情绪基准的「仪式感」，避免负面状态累积。

　　◆结合脑科学原理的专业心理咨商师建议，立刻实践「清理情绪」
　　‧讲坏话、抱怨等等的负面情绪会传染，不要听也不要讲，用写下来的方式抒发，比口说有用得多。
　　‧把情绪「数值化」，帮助自己在各种情绪之下，客观地评估自身当下的状态。
　　‧自我分析「感到低落」的情况和反应，建立「负面情绪来临」的SOP，避免直接导向「自我否定」的想法。
　　‧换个角度，把自以为的缺点，变成优点！例如：「不擅闲聊的句点王」→「善于倾听的好听众」。
　　‧开始养成运动的习惯吧！运动时，不只能分泌感到快乐的多巴胺，更能得到「今天也有运动」的达成感。
　　‧把喜欢的物品或香味，放在公司或家里；小盆栽、喜欢的图片／海报、安定心情的香氛等等。

　　【特别收录：打起精神的一句魔法】
　　话语，是提高自我肯定感的重要关键之一，心理咨商师特别整理几句在不同时间、场合的一句话魔法，立刻充满自信、正面的情绪。
　　〈每天起床后〉「享受今天！」用好情绪开启一整天。
　　〈感到没把握、不安时〉「船到桥头自然直！」减轻大惊小怪的情绪。
　　〈钻牛角尖时〉「啊…就算了啦～」立刻放下烦恼和不安的超有用一句话魔法。

名人推荐

　　王介安｜GAS口语魅力培训®创办人／广播主持人
　　王意中｜王意中心理治疗所 所长／临床心理师
　　洪仲清｜临床心理师
　　陈志恒｜咨商心理师、畅销作家
　　刘仲彬｜临床心理师
　　邓善庭｜咨商心理师
　　郑雅文｜英国IFA国际芳疗协会认证校长
　　卢美妏｜人生设计心理咨商所 共同创办人／咨商心理师
　　苏予昕｜苏予昕心理咨商所所长、畅销作家
　　（依姓氏笔画排列）

　　※本书2022年初版书名：《自我肯定的情绪清理练习》※