生气得刚刚好：与愤怒共处的正念练习

ISBN：9789862590744
作者：藤井英雄
出版社：世潮

【内容简介】
　　▌你快气炸了吗？！
　　家人爱碎念、惯老闆处处刁难、孩子闹不停、伴侣犯错耍蠢……

　　‧为什么不站在我的立场想？
　　‧为什么不懂我想表达的意思？
　　‧为什么一直採我地雷？是不把我当一回事吗？
　　‧为什么事情都不如意？

　　这种情况下，「气死了！气死了！」的念头迅速在心裡头滋长蔓延……如果持续想不开，就会沦为一座情绪化的活火山，让身心灵酿成巨灾─变得很情绪性、口气强硬、不呛回去不甘心、掀起冷战等。挥之不去的愤怒情绪不仅让自己气到内伤，还会大大影响人际关係，无法建立良好的沟通。

　　日本正念冥想资历25年专家、资深精神科医师教我们，
　　只要运用「正念」，就可以不生气。
　　一天十秒、进行简单三步骤，就能实际感受到效果！
　　激动、烦躁、委屈、不平、不满、不愉快、憎恨等，都是能控制的。

　　▌正念的要领，就是「觉察当下」
　　凝视当下内心最真实的情感，抱著：「原来是这样想的」「原来有这种感觉」的想法，客观审视负面思考或负面情绪，你会发现，原本发怒的自己慢慢冷静了下来。

　　【10秒正念的6大妙用】：
　　★觉察「为什么会愤怒？」找到愤怒的源头
　　★随心掌控情绪，摆脱怒气冲冲的形象
　　★不落入负面情绪连锁反应，提升自我肯定感
　　★勇于吐漏真心话，获得对方理解
　　★展现同理心、耐心倾听对方话语，为感情增温
　　★搭起正向沟通的桥梁，人际关係变丰富

　　本书将带领各位探寻隐藏在叛逆、暴衝、发神经等行为表象下，那一颗悲伤、恐惧的心，试著察觉它、了解它、释放它，从此挥别情绪暗影、找回好心情～