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生气得刚刚好:与愤怒共处的正念练习

生气得刚刚好:与愤怒共处的正念练习

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ISBN:9789862590744
作者:藤井英雄
出版社:世潮


【内容简介】
  ▌你快气炸了吗?!
  家人爱碎念、惯老闆处处刁难、孩子闹不停、伴侣犯错耍蠢……

  ‧为什么不站在我的立场想?
  ‧为什么不懂我想表达的意思?
  ‧为什么一直採我地雷?是不把我当一回事吗?
  ‧为什么事情都不如意?

  这种情况下,「气死了!气死了!」的念头迅速在心裡头滋长蔓延……如果持续想不开,就会沦为一座情绪化的活火山,让身心灵酿成巨灾─变得很情绪性、口气强硬、不呛回去不甘心、掀起冷战等。挥之不去的愤怒情绪不仅让自己气到内伤,还会大大影响人际关係,无法建立良好的沟通。

  日本正念冥想资历25年专家、资深精神科医师教我们,
  只要运用「正念」,就可以不生气。
  一天十秒、进行简单三步骤,就能实际感受到效果!
  激动、烦躁、委屈、不平、不满、不愉快、憎恨等,都是能控制的。

  ▌正念的要领,就是「觉察当下」
  凝视当下内心最真实的情感,抱著:「原来是这样想的」「原来有这种感觉」的想法,客观审视负面思考或负面情绪,你会发现,原本发怒的自己慢慢冷静了下来。

  【10秒正念的6大妙用】:
  ★觉察「为什么会愤怒?」找到愤怒的源头
  ★随心掌控情绪,摆脱怒气冲冲的形象
  ★不落入负面情绪连锁反应,提升自我肯定感
  ★勇于吐漏真心话,获得对方理解
  ★展现同理心、耐心倾听对方话语,为感情增温
  ★搭起正向沟通的桥梁,人际关係变丰富

  本书将带领各位探寻隐藏在叛逆、暴衝、发神经等行为表象下,那一颗悲伤、恐惧的心,试著察觉它、了解它、释放它,从此挥别情绪暗影、找回好心情~