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零阻力改变

零阻力改变

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ISBN:9789863987536
作者:凯蒂‧米尔克曼
出版社:天下杂志

【内容简介】
  想规律运动,但下班已经好累,“明天再开始”真的不是藉口?
  已经提前准备、提早开始,却还是最后一刻压死线?拖延到底怎么治?
  写上笔记本、设定连续提醒,还是忘记?是金鱼脑还是下意识故意忽略?
 
  要改变,真的很难!我们每个人都知道。关键在于,让我们卡关撞牆的阻力,往往不是来自外在环境,而是内心的人性使然。

  想要更好的生活,不需要压抑欲望,而是要找到正确的改变策略!

  本书作者凯蒂‧米尔克曼是Thinkers50管理思想家,也是华顿商学院获奖无数的热门教师,曾与白宫、Google、红十字会等组织合作。她发现,我们难以改变,常常是因为不了解问题的症结,因此用错方法或找错工具,屡战屡败之下,渐渐失去了动力。

  好消息是,行为科学领域发现了多种方法,可以帮助我们对抗拖延、惰性、先乐后苦的衝动、健忘与自我怀疑等最顽强的内在阻力。

  这些方法已经被用在提升疫苗接种率、减少医院开立非必要药物、成功让Google员工更踊跃利用公司的进修课程,也显著提升大学生成绩、助人建立运动习惯、甚至提高了选举投票率。

  你可以在本书中学到──

  新起点效应:回到白纸状态,最容易改变。用一个特殊的时间点、场合或事件作为契机,跟过去的自己说再见,从今天开始就是新的我!

  诱惑绑定法:把苦差事(去健身房)与你迫不及待想做的事(追剧)互相绑定,真的可以一举两得,推动自己做长远效益高,当下却不快乐的事。

  承诺机制:别再高估自己的意志力,善用承诺机制,规定自己没做到时需付出的代价,可以大幅提高目标达成率。

  複制贴上法:把同侪压力变助力!自己改变很困难,有意识地寻找已经有成功经验的典范人物,模仿他们的做法。

  计画提示法:“单纯忘了做”是妨碍我们改变的隐形杀手。练习在计画中加入提示(发薪日就要存退休金),不要凡事仰赖大脑记。

  针对绊住我们的人性弱点设计策略,以智取胜,一步一步到达理想状态。